Santé mentale au travail : comment travailler sans s’épuiser ?
La santé mentale au travail ne concerne pas seulement les grandes entreprises. Lors d’un événement organisé chez WeForge, Hugo Kerros, psychologue du travail et directeur d’agence chez PepPsy pour la Loire-Atlantique et le Maine-et-Loire, a présenté une méthode simple aux indépendants, freelances et dirigeants : équilibrer ses voleurs d’énergie et ses ressources. Voici les réflexes à retenir.
Sommaire
Santé mentale au travail : un sujet positif, pas un tabou
Hugo Kerros commence par corriger une idée reçue. On associe souvent la santé mentale à quelque chose de négatif, un sujet dont on se plaint. Le psychologue la décrit au contraire comme un état positif et normal, qui évolue tout le temps.
« Il n’y a rien de figé dans la santé mentale, c’est tout le temps en mouvement. »
Les indépendants et les dirigeants y sont particulièrement exposés. Une participante le reconnaît : depuis qu’elle travaille à son compte, elle fonce et s’occupe moins bien d’elle.
La balance risques-ressources : où part votre énergie ?
Hugo Kerros s’appuie sur la balance risques et ressources (BR²), conçue par les chercheuses Isabelle Roskam et Moïra Mikolajczak. Le principe tient en une image de bascule. D’un côté, les voleurs d’énergie : ce qui prend de l’énergie, ce qui vide, les personnes qui épuisent. De l’autre, les ressources : ce qui rebooste, ce qui apporte de la joie, les personnes qui font du bien. Pour éviter l’épuisement, la bascule doit rester équilibrée.
Un même élément peut peser des deux côtés. Les enfants apportent beaucoup de joie, et ils fatiguent aussi : un câlin recharge, une dispute coûte. Le travail suit la même logique. Les déplacements, la charge mentale ou une facture mal gérée consomment de l’énergie, alors qu’un projet réussi en apporte. L’enjeu consiste à repérer ces moments et à valoriser ceux qui rechargent.
Vous n’avez d’ailleurs qu’une seule balance. Il n’existe pas une balance pour la maison et une autre pour le bureau. Quand vous quittez votre espace de travail, ce qui vous a pris de l’énergie vous suit.
Quels signaux d’alerte montrent que la balance penche ?
Quand la balance se déséquilibre, le stress s’exprime par des signaux d’alerte, que l’on appelle aussi signaux faibles. Hugo Kerros les classe en quatre dimensions de réactivité au stress : le corps, le cerveau, le comportement et les émotions. Les participants ont trié un jeu de cartes pour repérer les leurs, et chacun a retrouvé deux ou trois signaux qui lui ressemblent.
Cette cartographie aide à choisir la bonne réponse. Si, sous pression, vous vous rongez les ongles, le signal est d’abord comportemental : agir sur le comportement (une respiration, un mouvement, une courte pause) sera souvent plus efficace sur le moment que travailler sur vos pensées. Chacun gagne à repérer la dimension où son stress s’exprime en premier, pour trouver le geste qui fait redescendre sa pression.
Le psychologue ajoute un conseil de calendrier : « C’est toujours plus facile de transformer ses habitudes quand on va bien. »
Mieux vaut donc agir tôt, avant la crise.
Quelles ressources pour protéger sa santé mentale au travail ?
Le second jeu de cartes présente les ressources, avec un piège : quelques ressources trompeuses se glissent au milieu. Jeux d’argent, achats compulsifs, fêtes à outrance, écrans, cigarettes, sucre, sport poussé à l’excès. Elles soulagent sur le moment, mais elles coûtent ensuite, en culpabilité, en argent, en fatigue ou en santé. Le test à retenir est simple : est-ce que cela me recharge durablement, ou est-ce que cela me coûte après coup ? C’est le dosage et l’intention qui font la différence, pas l’activité elle-même : le sport, les écrans ou une soirée entre amis peuvent recharger ou épuiser selon l’usage qu’on en fait.
Restent les vraies ressources : les proches, les loisirs, la lecture, le sport pratiqué à un rythme qui fait du bien, tout ce qui recharge réellement. La liste ne couvre pas tout, et chacun complète la sienne, car ce qui recharge l’un peut fatiguer l’autre. Le travail aussi offre des moments qui apportent de l’énergie : un collègue qui soutient, une marque de reconnaissance, une vraie autonomie dans sa façon de faire. Les repérer et les valoriser est l’affaire de chacun, mais aussi de l’équipe et de l’organisation, qui peuvent les protéger et les développer.
Chaque participant repart avec une carte d’engagement confidentielle : un petit pas pour mieux prendre soin de soi. La règle : choisir quelque chose qui fait plaisir, sans ajouter de culpabilité. Pour se remettre à lire, inutile d’acheter une saga entière dont les tomes resteront sur l’étagère : un seul livre et quelques pages suffisent. Même logique pour d’autres envies, comme appeler un proche, marcher dix minutes ou se garder un créneau sans écran. Pour que l’engagement ne reste pas une simple intention, chacun peut relire sa carte dans les semaines qui suivent ou en parler avec une personne de confiance.
Prendre soin de sa santé mentale au travail, un petit pas à la fois
Trois réflexes ressortent de la rencontre : repérer ses voleurs d’énergie, connaître ses signaux d’alerte et nourrir de vraies ressources. Aucun ne demande de bouleverser son organisation. Tous gagnent à se pratiquer avant que la fatigue s’installe.
PepPsy accompagne les entreprises sur la prévention des risques psychosociaux : formations, sensibilisation, cellules de crise, lignes d’écoute psychologique et mise à jour du document unique. Pour en savoir plus, rendez-vous sur peppsy.io.
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Marie
Office Manager de WeForge Angers, je facilite le quotidien des forgerons, entrepreneurs et indépendants pour les aider à avancer sur leurs projets.
